マカと言うと男性が飲むイメージがありますが、
最近では女性の妊娠に効果があると言われており
以前よりも注目されています。
今日はマカの栄養成分や効果・効能、
また副作用について女性の視点から
お伝えします。
マカの栄養成分は？
マカという名前は聞いたことがある方が
多いと思いますが、
マカって何？という方も
いるのではないでしょうか？
マカは南米ペルーの高地に住む
人々が3,000年以上も前から食されてきた
野菜です。
その栄養価は非常に高く、マカを食べると
男女問わず身体能力が著しく向上して
健康な子供ができ、元気で長生きすると
言い伝えられてきました。
そしてそのことがペルーの伝統医学界で注目されて
近年本格的な研究が進み、
NASAが宇宙食として採用しているほどで
今も有用性について各国で研究が続けられています。
マカに含まれる栄養素で注目されているのが
３つあります。
①必須アミノ酸が豊富
人間の体をつくる２０種類のアミノ酸の中で
体内で合成できず栄養分として食べないと
摂ることができない9種類のアミノ酸を
「必須アミノ酸」といいます。
そしてその必須アミノ酸は
成人病予防やアンチエイジング、ダイエットなど
様々な健康作用が期待されていますが
マカには必須アミノ酸9種類が全て含まれています。
また必須アミノ酸以外のアミノ酸も
11種類のうち9種類含まれており
特に免疫系の機能を助けたり、老化抑制のある
アルギニンや、
コラーゲンの主要成分で、脂肪燃焼にも関わる
プロリンが特に豊富に含まれています。
②天然のミネラルが豊富
マカにはマグネシウム、マンガン、ナトリウム
銅、リン、亜鉛、鉄、カルシウム、カリウムの
9種類のミネラルが含まれています。
根菜類でこれだけ豊富なミネラルが含んでいるのは
マカだけです。
それはマカが大地から必要なミネラルを
大地から吸い上げ、吸収しているからです。
そのためマカが収穫された後の土地は
栄養が回復するまで数年程度
休ませる必要があると言われています。
③グルコシノレートなどの二次性代謝物が豊富
二次性代謝物とは植物が生命活動を営む過程で
必要に応じて生成するものです。
特にグルコシノレートは病気から体細胞を守る働きがあります。
マカには多くの滋養強壮（精力増強）に関係する
成分が含まれていますが、
その中でもグルコシノレートは一番大きい
影響があると言われている成分です。
マカの効果効能は？
①不妊改善
マカに含まれるミネラルやアミノ酸などの
豊富な成分が下垂体に働きかけ
ホルモンの分泌をサポートし、
ホルモンバランスを正常に調整してくれます。
同時に受胎能力を高める「リジン」が含まれているので
マカは妊娠しやすい体つくりにとても効果的といえます。
②更年期障害の改善
イライラ、食欲不振、頭痛、肩こり、頻尿などの
症状が現れる更年期障害は
ホルモンの生成量が減少することによる
ホルモンバランスの乱れが原因です。
マカはホルモン分泌量を増やすだけではなく
過剰に生成されるならば抑制するという
ホルモンバランスを整える効果があるので
更年期の症状を改善することが可能です。
③疲労回復
マカは栄養ドリンクや精力剤、サプリメントなどに
使用されているので、
疲労回復、健康維持というイメージがあると思います。
これらの効果は必須アミノ酸やビタミンB群、
ミネラルなどの栄養成分が豊富に含まれていて、
それぞれの成分が作用し合い
骨を強くしたり、免疫呂力を高めたり
筋肉を強化したり、新陳代謝を良くするなどの
様々な相乗効果が期待できると考えられます。
下記の動画は
「女性にこそ マカ」と言う動画です。
とてもわかりやすく説明しているので
ぜひ一度見てくださいね。
マカには美肌や美白効果が期待できる成分が
たくさん含まれています。
●ビタミンB群：美肌に欠かせない成分。
不足するとニキビや口内炎など
肌荒れになりやすい
●非必須アミノ酸：プロリン、アラニン、
グリシンはコラーゲンの主成分となり、
それぞれ美肌効果が期待されています。
●非必須アミノ酸：アルギニンには
成長ホルモンの分泌を促進することにより
老化を予防する効果があります。
●必須アミノ酸：アスパラギン酸は
肌の新陳代謝を促進し、保湿をする効果もあります。
●抗酸化作用（＝老化を防ぐ）
ビタミンEやビタミンC、アントシアニン
などがシミやしわを増加させる悪玉の
活性酸素を抑制する
●ビタミンC：たんぱく質から
コラーゲンを合成する働きがあり、
肌にハリやつやが生まれます。
さらにシミのもとであるメラニン色素の
合成も抑える働きもビタミンCにはあります。
マカは美肌というイメージがありませんでしたが
本当に多くの成分が含まれています。
やっぱりマカは女性におすすめですね。
マカの副作用や摂取量について
このように多くの効果・効能があるマカですが
副作用の心配はないのかというと
食べ物なので副作用はありません。
※副作用は薬に使う言葉です
ただしいくら効果があるからといって
マカの摂り過ぎはよくありません。
特に女性は注意が必要です。
不妊対策として服用した結果
ホルモンバランスが変化して生理周期がずれたり
基礎体温が不安定になったり、
下痢や下腹部の痛み、頭痛などの症状が
出る場合があるので注意が必要です。
ではどれくらいの摂取量を目安に
すれば良いのかというと
サプリメントであれば、製品に書かれている
目安量を守り、
マカ100％のパウダータイプは
特に摂取量が決まっているわけではありませんが
ペルーのラ・モリ-ナ大学の解説書では
1日２～5ｇが成人の標準の摂取量と説明しています。
また別で飲み薬などの不妊治療を受けている場合に
マカを飲んでも影響しないという意見がありますが
不妊の治療方法にもよると思いますので
医師に相談することをおすすめします。
マカのおすすめ品
マカはサプリメントとして摂ることが
多いですが、
商品がピンキリで効果にも
差が出ますので
信頼できるところから
購入してください。
おすすめは先程の動画を作成している
「ヤマノ」のマカです。
ヤマノのマカは現地のペルーで
自社栽培していますし
JASの有機認定取得や
モンドセレクションの金賞を受賞しており
品質は保証されています。
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女性にやさしい純度100％！ママを目指すために、夫婦の健康のために、からだをととのえるサプリ… |
このマカの購入者の８割が女性ということで
男性というより、女性に
健康維持のためにも飲んでもらいたい
商品です。
そしてもうひとつおすすめなのが
国産のマカです。
最近は日本でもマカを栽培するところが
増えてきました。
この商品は日本産のマカ100％です。
パウダーをカプセルに入れているので
手軽に摂ることができます。
また、無農薬栽培だけでなく
注目の成分ベンジルグルコシノレートは、
ペルー産粉末の十数倍豊富に含まれています。
高品質で高い効果が期待できる商品です。
こちらは女性だけなく、男性にも
おすすめ品です。
まとめ
マカは男性にうれしい成分がたくさん入っている
というイメージでしたが
実は女性にも必要な食べ物です。
また滋養強壮・疲労回復といえば
マカを思い出す方も多いかもしれませんが
美肌効果もあり、健康的に美しくなりたい人に
ピッタリの食べ物です。
ぜひ一度継続に試してみてください。