今年もスギ花粉の季節がやってきますね。
花粉症は今年初めて花粉症にかかったという人には
事前の対策はできないので辛いですし、
食事療法は花粉症にかかってからでは間に合いません。
今日は今からできる花粉症の症状緩和方法と
花粉症やアレルギーを悪化させる食べ物を紹介しますので
少しでも症状を軽くしましょう。
生活の中でおすすめの花粉症の症状を緩和させる方法
① 外出する際の上着に気をつける
花粉が付きやすい毛織物の上着やコートは避けて、
花粉が付着しにくい表面がすべすべの綿かポリエステルなどの
化学繊維の服にする。
② 帰宅の際に必ずやること
帰宅したら玄関で上着を払い花粉を落とします。
そして花粉が付着しやすい頭と顔を洗顔して
花粉を落とす。
③ シャワーやお風呂に入る
帰宅した後はできるだけシャワーを浴びて
お風呂に入ることをおすすめします。
これは付着した花粉を取り除くだけではなく、
お風呂を入ることは自律神経を活発にする作用があり
鼻の通りが良くなったり、かゆみがおさまったりします。
④ 十分な睡眠をとる
睡眠不足は免疫機能が低下するので、花粉症の症状が悪化してしまいます。
忙しい方でも花粉症にかかると集中力が無くなるので、
花粉の時期だけはなるべく睡眠をとるようにしましょう。
⑤ 布団や洗濯物を外に干さない
布団に花粉が付着すると夜は花粉が飛んでいないにも
関わらず、くしゃみがとまりません。
できるだけ布団は布団乾燥機を使用し、
洗濯物はお風呂の室内乾燥機かひと部屋だけ
乾燥機を付けて乾かすようにしましょう。
乾燥していると花粉が飛ぶので１Kのお部屋の方は
外出中に乾かすようにしましょう。
⑥ 花粉を除去する機器を設置する
花粉を吸い込んでくれるのは空気清浄機と思う方が
多いと思いますが、実際には100％ではありません。
それよりも加湿器の方が効果あります。
特にスギ花粉は湿気を含むと重くなって落下します。
どちらを今持っているならば、一つだけ購入すれば
良いですし
両方とも無い方は加湿空気洗浄機という空気洗浄と加湿の
両方の機能が付いているものがおすすめです。
花粉症だけではなくインフルエンザ対策にも効果があります。
お風呂上がりや朝起きた時にくしゃみが連発するのはなぜ？
先程は花粉症対策でお風呂に入ることをおすすめしましたが
お風呂から上がって突然くしゃみが連発という経験ありますか？
これは自律神経のうち副交感神経だけが活発なままになってしまうのが
発祥の原因の一つです。
これは朝起きるとくしゃみを連発してしまう状態と同じなのですが、
この対策として
「オレンジ」「グレープフルーツ」「レモン」などの
柑橘系のアロマオイルには「リモネン」という成分が含まれ
このリモネンが交換神経を活発化させてくれます。
お風呂あがりにどうしてもくしゃみが止まらない方は
お風呂を上がる際にこれらのアロマオイルを炊いてみてください。
花粉症の症状を悪化させてしまう食事
花粉症に良いと言われる食べ物や飲み物は効果が現れるまで
最低でも２週間以上かかり、人によっては1ヶ月以上かかる
場合もあるので、突然花粉症にかかった人には前もって
対策ができません。
逆に花粉症を悪化させる食べ物はかかっている最中に食べると
さらに症状が悪化するので、こちらはすぐに対応できます。
そこで今日は花粉症の時期にはあまり食べない方が良い食品を
紹介します。
愛知医科大学客員教授の呉 孟達先生によると
① 化学物資を含む食品
食品に含まれる化学物質のヒスタミンやセロトニンは
鼻炎症状を引き起こす化学物質なので注意が必要です。
トマト・ほうれん草・なす・タケノコなどの野菜は
ヒスタミンを多く含んでいます。
バナナ・キウイ・パイナップルなどの果物は
セトロニンを多く含んでいます。
ただし加熱調理した場合は心配がないので
野菜は加熱して食べるようにしましょう。
② 過敏性を高める食品
ハム、ソーセージ、アルコール、インスタント食品
ファーストフード
ハムやソーセージに含まれる亜硝酸塩などが過敏性を
高める刺激物質が悪影響を及ぼす可能性があります。
アルコールの代謝途中で生まれるアセトアルデヒドは
末梢神経を刺激してくしゃみ、鼻づまりを悪化させるので
花粉症の時期はお酒を控えましょう。
③ 免疫機能を弱らせる
インスタント食品やファーストフードには免疫系へ悪影響を
及ぼすと言われています。
この他にもケーキやアイスクリームなどの甘い食べ物や
コショウやトウガラシなどの刺激物も良くないと
言われていますので
あまり摂り過ぎないようにしましょう。
花粉症の症状を緩和させる方法のまとめ
いかがでしたでしょうか？
私も小学校２年生の頃から花粉症にかかっていますが
やはりインスタント系の食べ物をよく食べていたなあと実感しています。
それが原因で小さい時からアレルギー体質になったのかもしれません。
（もちろんそれだけではないとは思いますが）
最近では花粉症に効くと言われているヨーグルトやレンコン、
青汁、甜茶などをよく摂っていますが、
急に花粉症にかかってしまった場合は効果がでるまでに
時間かかるのと、
人によっては効果がなかったりする場合もあります。
まずは花粉症には悪影響がある食べ物を控えるようにして
かつ花粉症に良いと言われる食品を食べてみてください。