寝る前や夜遅い食事が太る理由!おすすめのダイエット法を紹介します!

仕事で夜遅くなると食事が遅くなり、
すぐに寝ると太ると言われていても

翌日の仕事を考えるとすぐに寝てしまう人も
多いと思います。

また夜遅い食事も太る原因なので
控えた方が良いと言われています。

ではなぜ寝る直前の食事や夜中の食事が
太ってしまうのか、

また太らないためのおすすめのダエイット法を
紹介します。

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寝る前に食べると太る理由

人は食べると血糖値が上がりますが特に
糖分や炭水化物を食べると血糖値が急上昇します。

急激に血糖値が上がると肥満の原因になるインスリンが多量に
分泌されて、中性脂肪が体内に溜まるのを促進し
中性脂肪の分解を妨害してしまいます。

つまり寝る前に食べると血糖値が上がったまま
寝るのでインスリンが発生し、

中性脂肪をどんどん溜めて、太ってしまうのです。

寝る3時間以上前に食べる人と比べて
全く同じ食事を同じ量食べたとしても

寝る前の方が太りやすいので
寝る前の食事には気を付けないといけません。

夜遅く食べると太る理由

実は寝る前の食事だけでなく
夜遅くの食事も太ってしまいます。

「えっ?寝る3時間前に食べれば良いんじゃないの?」
と思う人もいるかもしれませんが

最近の研究で夜中に食べると
太ることがわかってきました。

タンパク質の一種にBMAL1(ビーマルワン)という
成分があります。

この成分は脂肪を蓄積させる作用があり、
多ければ多いほど脂肪を溜め込んでしまいます。

またBMAL1は時間帯によって増加が見られ
昼間は少ないのですが、夜に増加する性質があり、

午後10時頃から急増し午前2時~午前4時頃
ピークを迎えます。

つまり夜10時~午前4時の間に食べると
他の時間に食べるよりも太りやすくなるのです。

そのため夜仕事が遅い人は食事が遅くなり、
食べてからすぐに寝る傾向にあるので

どうしても太ってしまう傾向にあります。

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夜遅い食事の方におすすめのダイエット法

では夜遅い食事をする方で食べた後どうしても
すぐに寝なければならない方がダイエットをするには
どうしたら良いのでしょうか?

答えは簡単で
 夜10~朝4時までは食べない
 寝る前3時間は一切食べない

ということになるのですが、

それでは「元気が出ないよ~」という方や
「お腹が空いて眠れない」という方も多いと思います。

ダイエットは無理をすると継続するのが
難しいですし、

リバウンドすることも多いので
無理なく健康的にダイエットする方法を紹介します。

①低G1の炭水化物に変更する

GI値(グリセミック指数)とは炭水化物が分解され
糖に変わるまでのスピードを現した数値です。

GI値の低い食品は血糖値が急激に上がることの
抑制効果が期待できる食品
と言われています。

血糖値の上昇がゆるやかになると言われるのは
GI値70以下の食品です。

ここで主なGI値の高い食べ物と低い食べ物を紹介します。

GI値の高い炭水化物(GI値70以上)
食べ物       GI値
フランスパン    93
食パン       91
白米        88
うどん       80
もち米       80
赤飯        77
ベーグル      75
コーンフレーク   75
GI値の低い炭水化物(GI値70以下)
パスタ        65
そば        59
ライムギパン    58
玄米        55
五穀米       55
発芽玄米      54
全粒粉パン     50
全粒粉パスタ    50
中華めん      50
黒米        50
赤米        49
ハトムギ(生)   49
オールブラン    45
春雨        32

朝は食パンか白米を食べる方が多いですが
両方ともGI値が高いので夜は控えるようにしましょう。

ダイエットをしている方は
できれ全粒粉パン玄米を摂るようにしてください。

そしてうどんを食べるよりもGI値の低いそばがおすすめです。

パスタはGI値65と低いですが
全粒粉パスタはGI値50なので、さらにおすすめです。

全粒粉とは小麦粉の一種で小麦の表皮、胚芽を全て粉にしたものです。
一般的な小麦粉と比べてミネラルや食物繊維などの栄養素が
多く含まれているので、健康にも良いです。

食物繊維は腸内環境を改善して便秘の予防や改善をしてくれるので
ダイエットにも良いと言われています。

②グリーンスムージーを飲んでダイエットをする

グリーンスムージーとは
ミランダ・カーなどの海外の有名モデルが
飲んでいることで話題になり、

日本でも若い女性を中心にブームになっており
雑誌でも頻繁に取り上げられているので
知っている方も多いでしょう。

グリーンスムージーの特徴
 低カロリー
 腹持ちが良い
 栄養たっぷり

という点です。

ほとんどのグリーンスムージーは1杯あたりの
カロリーが100kcal前後で、

野菜や果物から得られる栄養をたっぷりとることが
できるのでダイエットだけでなく美容にも効果があります。

またカロリーが低い割に腹持ちが良いので
夜中に食事を摂る代わりに

グリーンスムージー1杯飲めば

「お腹が空いて動けない」とか
「お腹が空いて眠れない」ということも
ありません。

また1杯あたりの価格が100円前後と安いので
継続しやすいです。

夜遅くまで仕事がある方は
どのようにグリーンスムージーを摂り入れた
ダイエットを実践すれば良いのかというと

夜10時~朝4時の間に食べる食事に
グリーンスムージーを摂り入れる

ようにしましょう。

低G1食品は確かに血糖値の急激な上昇は
ありませんが、やはり食べ過ぎてしまう場合があるので

そのような人には炭水化物の代わりにグリーンスムージーを飲み、
おかずやみそ汁などはそのまま食べるが
一番のおすすめです。

ただ腹持ちが良いグリーンスムージーでは
ありますが、

どうしてももの足りない方は
低G1食品を少しだけ食べて

後はグリーンスムージーやおかずを
食べるようにしてください。

また本格的にダイエットをする方は

間食のおやつ代わりにグリーンスムージーを飲むことを
おすすめします。

グリーンスムージーは色々な種類が
販売されていて迷うかもしれませんが一番人気は

「ミネラル酵素グリーンスムージー」です。

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私も以前は毎日終電で帰ってきて、
お風呂に入った後食べるのは夜中の2時位でした。

そんな生活を5年も続けていたので、
結局10㎏位太り、健康診断で脂肪肝と診断されました。

その後で夜中に食べる、寝る前に食べると太るということ知って
このままではますます太り、病気になるかもと思い

実践したのがグリーンスムージーのダイエットで
どのスムージーにしようか迷ったあげく

「ミネラル酵素グリーンスムージー」を選びました。

1杯のカロリーが22.86kcalと非常に低いのが特徴で

野草や野菜、果物、穀類、海藻を原料とした
約200種類の栄養素をコップ1杯に凝縮しています。

「青汁のように不味いのでは?」と思われるかもしれませんが

味は美味しいマンゴー味なのでとても飲みやすいです。
飲み方は簡単で水やミルクを加えてシェイカー^で
混ぜるだけです。

1杯あたりの価格80円
1杯あたりのカロリー 23kcal

こちらは公式サイトから購入すると
シェイカーがプレゼントされます。

他のグリーンスムージーと比べても
価格も安くカロリーも低いので

初めてグリーンスムージーを飲む方におすすめの一品です。

ミネラル酵素グリーンスムージー公式サイト

まとめ

私はグリーンスムージーダイエットして
半年で5kg位減った後仕事を辞めました。

その後は夜6時位に食事をして12時頃に
寝ていたのですが、

やはり寝る前にお腹が空いてしまうので
グリーンスムージーを飲んでから
寝たところ、

2か月で5kg減量ができて
標準体重以下になりました。(トータル10kg減)

必ずしも誰がやっても同じような効果が得られるとは
断言できませんが

太り過ぎの方にはかなり効果があると思いますし
肌の調子も良くなったので
(規則正しい生活をしていたと言う理由もありますが)

是非夜遅い食事の方や夜中に食事を摂る
夜勤の方に是非おすすめしたいダイエット法です。

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