マカの効果・効能と栄養、女性の妊娠の有効性と副作用について

マカと言うと男性が飲むイメージがありますが、

最近では女性の妊娠に効果があると言われており
以前よりも注目されています。

今日はマカの栄養成分や効果・効能、
また副作用について女性の視点から

お伝えします。

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マカの栄養成分は?

マカという名前は聞いたことがある方が
多いと思いますが、

マカって何?という方も
いるのではないでしょうか?

マカは南米ペルーの高地に住む
人々が3,000年以上も前から食されてきた
野菜です。

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その栄養価は非常に高く、マカを食べると
男女問わず身体能力が著しく向上して

健康な子供ができ、元気で長生きすると
言い伝えられてきました。

そしてそのことがペルーの伝統医学界で注目されて
近年本格的な研究が進み、

NASAが宇宙食として採用しているほどで
今も有用性について各国で研究が続けられています。

マカに含まれる栄養素で注目されているのが
3つあります。

①必須アミノ酸が豊富

人間の体をつくる20種類のアミノ酸の中で
体内で合成できず栄養分として食べないと

摂ることができない9種類のアミノ酸を
「必須アミノ酸」といいます。

そしてその必須アミノ酸は
成人病予防やアンチエイジング、ダイエットなど
様々な健康作用が期待されていますが

マカには必須アミノ酸9種類が全て含まれています。

また必須アミノ酸以外のアミノ酸も
11種類のうち9種類含まれており

特に免疫系の機能を助けたり、老化抑制のある
アルギニンや、

コラーゲンの主要成分で、脂肪燃焼にも関わる
プロリンが特に豊富に含まれています。

②天然のミネラルが豊富

マカにはマグネシウム、マンガン、ナトリウム
銅、リン、亜鉛、鉄、カルシウム、カリウム

9種類のミネラルが含まれています。

根菜類でこれだけ豊富なミネラルが含んでいるのは
マカだけです。

それはマカが大地から必要なミネラルを
大地から吸い上げ、吸収しているからです。

そのためマカが収穫された後の土地は
栄養が回復するまで数年程度

休ませる必要があると言われています。

③グルコシノレートなどの二次性代謝物が豊富

二次性代謝物とは植物が生命活動を営む過程で
必要に応じて生成するものです。

特にグルコシノレートは病気から体細胞を守る働きがあります。

マカには多くの滋養強壮(精力増強)に関係する
成分が含まれていますが、

その中でもグルコシノレートは一番大きい
影響があると言われている成分です。

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マカの効果効能は?

①不妊改善

マカに含まれるミネラルやアミノ酸などの
豊富な成分が下垂体に働きかけ

ホルモンの分泌をサポートし、
ホルモンバランスを正常に調整してくれます。

同時に受胎能力を高める「リジン」が含まれているので
マカは妊娠しやすい体つくりにとても効果的といえます。

②更年期障害の改善

イライラ、食欲不振、頭痛、肩こり、頻尿などの
症状が現れる更年期障害は

ホルモンの生成量が減少することによる
ホルモンバランスの乱れが原因です。

マカはホルモン分泌量を増やすだけではなく
過剰に生成されるならば抑制するという

ホルモンバランスを整える効果があるので
更年期の症状を改善することが可能です。

③疲労回復

マカは栄養ドリンクや精力剤、サプリメントなどに
使用されているので、

疲労回復、健康維持というイメージがあると思います。

これらの効果は必須アミノ酸ビタミンB群
ミネラルなどの栄養成分が豊富に含まれていて、

それぞれの成分が作用し合い

骨を強くしたり、免疫呂力を高めたり
筋肉を強化したり、新陳代謝を良くするなどの

様々な相乗効果が期待できると考えられます。

下記の動画は
「女性にこそ マカ」と言う動画です。

とてもわかりやすく説明しているので
ぜひ一度見てくださいね。

④美肌効果

マカには美肌や美白効果が期待できる成分が
たくさん含まれています。

●ビタミンB群:美肌に欠かせない成分。
不足するとニキビや口内炎など
肌荒れになりやすい

非必須アミノ酸:プロリン、アラニン、
グリシン
コラーゲンの主成分となり、

それぞれ美肌効果が期待されています。

●非必須アミノ酸:アルギニンには
成長ホルモンの分泌を促進することにより
老化を予防する効果があります。

●必須アミノ酸:アスパラギン酸は
肌の新陳代謝を促進し、保湿をする効果もあります。

●抗酸化作用(=老化を防ぐ)
ビタミンEビタミンCアントシアニン
などがシミやしわを増加させる悪玉の
活性酸素を抑制する

●ビタミンC:たんぱく質から
コラーゲンを合成する働きがあり、
肌にハリつやが生まれます。

さらにシミのもとであるメラニン色素
合成も抑える働きもビタミンCにはあります。

マカは美肌というイメージがありませんでしたが
本当に多くの成分が含まれています。

やっぱりマカは女性におすすめですね。



マカの副作用や摂取量について

このように多くの効果・効能があるマカですが
副作用の心配はないのかというと
食べ物なので副作用はありません。

※副作用は薬に使う言葉です

ただしいくら効果があるからといって
マカの摂り過ぎはよくありません。

特に女性は注意が必要です。

不妊対策として服用した結果
ホルモンバランスが変化して生理周期がずれたり

基礎体温が不安定になったり、

下痢や下腹部の痛み、頭痛などの症状が
出る場合があるので注意が必要です。

ではどれくらいの摂取量を目安に
すれば良いのかというと

サプリメントであれば、製品に書かれている
目安量を守り、

マカ100%のパウダータイプは
特に摂取量が決まっているわけではありませんが

ペルーのラ・モリ-ナ大学の解説書では
1日2~5gが成人の標準の摂取量と説明しています。

また別で飲み薬などの不妊治療を受けている場合に
マカを飲んでも影響しないという意見がありますが

不妊の治療方法にもよると思いますので
医師に相談することをおすすめします。

マカのおすすめ品

マカはサプリメントとして摂ることが
多いですが、

商品がピンキリで効果にも
差が出ますので

信頼できるところから
購入してください。

おすすめは先程の動画を作成している

「ヤマノ」のマカです。

ヤマノのマカは現地のペルーで
自社栽培していますし

JASの有機認定取得
モンドセレクションの金賞を受賞しており
品質は保証されています。

このマカの購入者の8割が女性ということで

男性というより、女性に
健康維持のためにも飲んでもらいたい
商品です。

そしてもうひとつおすすめなのが
国産のマカです。

最近は日本でもマカを栽培するところが
増えてきました。

この商品は日本産のマカ100%です。

パウダーをカプセルに入れているので
手軽に摂ることができます。

また、無農薬栽培だけでなく

注目の成分ベンジルグルコシノレートは、
ペルー産粉末の十数倍豊富に含まれています。

高品質で高い効果が期待できる商品です。

無農薬栽培(栽培期間中)世界最高品質の国産マカ。

こちらは女性だけなく、男性にも
おすすめ品です。

まとめ

マカは男性にうれしい成分がたくさん入っている
というイメージでしたが

実は女性にも必要な食べ物です。

また滋養強壮・疲労回復といえば
マカを思い出す方も多いかもしれませんが

美肌効果もあり、健康的に美しくなりたい人に
ピッタリの食べ物です。

ぜひ一度継続に試してみてください。

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